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好皮肤也靠吃出来   

2017-08-18 06:49:16|  分类: 素食营养 |  标签: |举报 |字号 订阅

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好皮肤也靠吃出来 - 素食空间 -

        美国《预防》杂志最新载文,刊出了皮肤科专家们总结的11种有益皮肤健康的食物。

1、长叶莴苣

       6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A,可促进细胞代谢。另外莴苣中的钾能促进血液循环,让皮肤获得更多养分。

2、西红柿

       西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原,使之不易剥落。德国研究发现,番茄红素有助展平皱纹,使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈。

3、草莓

         草莓中的维生素C可促进胶原纤维生成,使皮肤光滑有弹性。

4、苹果

        苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线的伤害。因此,大太阳天,出门前除了抹防晒霜,不妨再吃个苹果。

5、大豆

        研究发现,三四十岁的妇女常吃豆豉(富含大豆异黄酮“糖苷配基”),有助于改善皮肤松弛。

6、鸡蛋

         研究发现,鸡蛋中富含叶黄素和玉米黄素,可使人体抵抗紫外线能力提高4倍。

7、杏仁

         每天吃一把杏仁可提高维生素E水平,维生素E能抑制皮肤衰老,防止色素沉着。

8、核桃

         核桃富含α亚麻酸,可滋润皮肤,保持皮肤弹性。

9、黑巧克力

        可可中的脂肪可促进血液循环。研究发现,连续12周每天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料(包括黑巧克力),可使皮肤更柔软、光滑、滋润。

10、优质初榨橄榄油

      《柳叶刀——肿瘤学》杂志刊登的一项研究发现,有益健康的初榨橄榄油所含的必需脂肪酸(EFAs)有助于防止紫外线伤害皮肤,并有助皮肤保湿。人体无法合成EFAs,因此最好每天摄入1汤匙橄榄油。

11、全谷食物

        面包等谷类食物中的抗氧化剂,对保护皮肤具有重要作用。人体中的自然抗氧化剂会随着年龄增大而减少,因此必须通过饮食予以及时补充。
 
好皮肤也靠吃出来 - 素食空间 -
 

本文转摘自【浙江苍南海云寺】http://zjcnhys.com/show_news.asp?classid=8&id=364




 
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