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豆类、薯类、菌菇类、坚果类、海藻类、水果类、当季蔬菜类、五谷杂粮类

 
 
 
 
 
 

素食主义必备5种营养元素

2017-10-18 11:09:16 阅读26 评论0 182017/10 Oct18

现如今,素食主义成为了流行趋势,很多人都提倡素食主义,认为这样对身体健康最有益。其实,素食主义也要注意补充一些营养元素,这样才能对身体健康起到良好的帮助。

素食主义必须补充的营养元素



对女性来讲,铁的补充是十分重要的。根据美国宾夕法尼亚州立大学开展的一项研究表明,补铁能有效帮助女性集中精神与提升记忆力。由于植物只含非血红素铁质,不易被吸收,素食者以豆类和谷物蛋白质为主,而谷类和豆类食物却会阻碍人体吸收铁,因此素食者应注意从深绿色蔬菜摄取。此外植物性食物中的铁必须有维生素c协助才能转变成造血所需的铁,因此,你需要多吃一些同时富含铁质和维生素c的食物,如葡萄干、红枣等。红糖也含丰富铁质,素食者用红糖代替白糖是很好的方法。多吃含有维生素c的蔬果也能帮助身体吸收铁质。另外还要尽量避免与妨碍身体吸收铁质的食物一起吃,例如豆类、咖啡、茶等。

维生素b2

乳类品、全麦食品、深绿色蔬菜、豆类、干果类和芝麻等都是好的补救食物。适量地进食能够帮助你预防缺乏维生素b2而导致的贫血。



黄豆制品、核果类、未精制的五谷杂粮、麦类、南瓜子和芥菜含有丰富的锌。如果家中有儿童食素的话,特别需要注意锌的摄取量,否则会影响发育。



有一类纯素食者不吃食乳类产品,这容易让身体减少钙质的吸收。大家知道缺乏钙质,尤其是女性,中老年时容易患骨质疏松症。因此,要多食新鲜蔬菜、大豆和芝麻等含有丰富钙质的食物。

蛋白质

蛋白质是素食者最容易缺乏的营养成分,尤其是严格的

作者  | 2017-10-18 11:09:16 | 阅读(26) |评论(0) | 阅读全文>>

9种常见野生菌类的营养价值

2017-10-18 10:57:11 阅读15 评论0 182017/10 Oct18

菌类食品是我们常常会吃到的对象,它们有许多种类,大大都都是对身材有益的,不只可以或许辅佐我们身材降血糖,还能提防一些高胆固醇血症,是一种很是棒的食品。本日我们给各人先容的就是9种野生菌的营养代价,有乐趣的伴侣不妨来看看。

1、黑木耳

黑木耳含有卵白质约10% ,同时富含铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2和C等有用的营养物质。其富厚的纤维素和一种非凡的植物胶质,能促进胃肠蠕动,促使肠道脂肪食品的分泌,镌汰食品脂肪的接收,保健,有减肥浸染。

2、蘑菇

蘑菇有着高卵白、低脂肪、低热量、高纤维素的特点,个中的维生素B1、尼古丁酸等的含量高于其他菌类。它还含有一种克制肿瘤发展的物质,有明明的抗癌浸染。挑选蘑菇时应选择色白、茎粗、伤痕少的。因为轻易氧化变色,洗净后在净水中浸泡,以距离氛围,但不合用于铁质容器浸泡,不然将酿成玄色,味道也欠好。

3、香菇

香菇除了富含维生素B2等B群以外,还含有可以提防胆固醇过高引起的动脉硬化等的β-葡萄糖苷酶,具有可否决紫外线成果并富含天生维生素D的麦角酶等多种营养。选购香菇时,中等个头且匀称,菌伞肥厚,盖面细滑,菌柄短而粗壮的香菇是购置时的首选哦!

4、金针菇

金针菇含有卵白质、脂肪、粗纤维、维生素B1、B2等维生素B群以及人体所需的八种氨基酸等有益因素,含锌量也较高,有促进健脑的浸染。选购金针菇时应选择纯白色、淡黄色或黄褐色奇怪亮泽的,持有必然水分,菌盖和茎无黑点、无缺损、无皱缩的。

5、草菇

草菇肉质脆嫩、味道

作者  | 2017-10-18 10:57:11 | 阅读(15) |评论(0) | 阅读全文>>

常吃绿叶菜的10大好处

2017-10-17 16:06:40 阅读44 评论1 172017/10 Oct17

绿叶菜,如菠菜、油菜、茼蒿、空心菜、菜心等,是营养价值最高的蔬菜,是蔬菜有益健康的代表,对健康的益处几乎不可替代。每日饮食中,应保证100—200克或更多的绿叶菜。细细数来,绿叶菜共有10大好处。

1.富含维生素C。通常人们以为水果中的维生素C高,其实,绿叶菜中维生素C的含量比普通水果高。

2.富含β-胡萝卜素。β-胡萝卜素可以消除自由基,延缓衰老,预防慢性病。它还能转化为维生素A,对视力、黏膜、生长发育和免疫力有重要作用。

3.富含叶酸。叶酸不但对胎儿神经系统发育和造血系统有重要作用,还对防治“高同型半胱氨酸血症”发挥重要作用,进而预防动脉粥样硬化。

4.富含维生素B2。维生素B2是中国人最易缺乏的维生素之一,它对皮肤、粘膜和眼睛的健康有重要作用。

5.含较多维生素E。虽然就相对含量而言,绿叶菜所含维生素E不及油脂、坚果等食物多,但绿叶菜适合大量食用,仍能获得较多的维生素E。

6.富含维生素K。维生素K不但与凝血功能有关,还对骨骼健康很重要。

7.富含钾。绿叶菜是膳食钾的重要来源。钾可以对抗钠(盐)的升血压作用,对防治高血压有益。

8.含较多钙。虽然就相对含量而言,绿叶菜所含钙不及奶制品和豆制品,但它仍然是钙的重要来源之一。

9.富含膳食纤维。膳食纤维能维持肠道健康,通便排毒;预防肥胖、高血脂和糖尿病;维持肠道菌群的健康。

10.抗癌防病。除上述营养物质外,绿叶菜还富含叶绿素、类胡萝卜素、多酚等多种抗氧化物质。这些有益成分组合起来,就构成

作者  | 2017-10-17 16:06:40 | 阅读(44) |评论(1) | 阅读全文>>

立秋后吃六种瓜,润肺养颜还防病

2017-10-17 15:59:25 阅读49 评论0 172017/10 Oct17

立秋后,除了 “ 贴秋膘 ”,还有 “ 啃秋 ” 的风俗。“ 啃秋 ” 在有些地方也称为 “ 咬秋 ”。清朝张焘的《津门杂记·岁时风俗》中就有这样的记载:“ 立秋之时食瓜,曰咬秋,可免腹泻。”立秋应该多吃一些富含营养,水分含量比较大的瓜果类,这样也能很好的弥补三伏天,由于大量出汗而流失掉的维生素、矿物质等。

1、西瓜

   西瓜,味甘多汁,清爽解暑,不仅水分多,营养也很丰富,含大量的葡萄糖、果糖、矿物质(如钾、铁、磷等),以及氨基酸、番茄红素和β-胡萝卜素等。建议立秋后,每天不要吃得太多。

2、黄瓜

    黄瓜肉质脆嫩,汁多味甘,具有特殊芳香。黄瓜含水分为98%,含有比较丰富的维生素C、胡萝卜素、矿物质钙、钾、磷、铁等营养成分。黄瓜所含VC能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。经常食用或贴在皮肤上可有效地抗皮肤老化,减少皱纹的产生,有效对抗立秋后干燥的气候。

3、苦瓜

   营养学认为,苦瓜营养丰富,所含维生素C,是黄瓜的5倍、冬瓜的3倍之多,苦瓜里含有一种苦瓜蛋白酶,可以抑制肿瘤的发生,提高人体免疫力;所含的苦瓜多糖具有降血脂、降血糖的功效。苦瓜具有“植物胰岛素之称”。苦瓜被称为药食两用的天然佳蔬。

4、丝瓜

    

立秋后多吃丝瓜可以防肺部燥热,滋养娇嫩的肺部。丝瓜中含有维生素B1、钙、钾、磷、铁、木聚糖等营养物质,还有皂苷、植物黏液等活性成份。长期食用或者用丝瓜液擦脸,能使人皮肤变得光滑细腻,所以丝瓜汁被赞为“美人水”。

作者  | 2017-10-17 15:59:25 | 阅读(49) |评论(0) | 阅读全文>>

吃素的四十八个理由

2017-10-16 15:10:18 阅读48 评论4 162017/10 Oct16

1、无数的动物由于大量的饲养而被虐待。

2、不杀生是培养慈悲心的第一步。吃肉是很残忍的习惯,为什么呢?希腊作家布鲁达克曾在他写的有关肉食的短文中指出:人类已经有取之不尽,用之不竭的各种蔬菜水果,之所以吃肉可不是因为有这个需要,而是虚荣心的作祟加上吃腻了这些蔬果,于是开始吃一些不纯净又不方便的食物。儿童读物的作家罗伯·路易斯·史蒂文生也曾指出:同类相食的行为是最令人唾弃的;但对佛教徒和素食者来说,我们就像那些同类相食的食人族一样,因为我们也吃婴儿——只是不是吃自己的小孩。

3、人皆贪生怕死,将心比心,动物何尝不是?

4、素食减轻肠胃负担。

5、约束自己移转肉食欲望,是一种自我要求的品德。

6、肉食性动物有利爪与尖牙可以扑猎及撕咬其他动物,但人类没有。

7、植物性食物从进入胃中到排出体外,只消三、四小时,肉类则至少须十二小时,其滞留体内所分解出的废气,严重影响人体健康。

8、人类不像肉食动物,看到其他动物时就本能地扑杀、撕咬。

9、素食者罹患心血管疾病与癌症的机率较常人低。

10、如果全人类都是素食者,能源危机将是二百六十年后的问题。

11、不可能得狂牛症,减少沙门氏菌、大肠杆菌中毒的机会,防止糖尿病的产生,免疫系统会增强:吃素简直是健康的代名词!

12、吃素的人不寂寞:有许多名人也吃素,如达斯汀·霍夫曼、达文西、爱因斯坦、史怀哲,美国全垒打王汉克·阿伦、前披头士团员保罗·麦卡尼、爱迪生、奥林匹克体操银牌得主凯西·强生、维吉尔、霍

作者  | 2017-10-16 15:10:18 | 阅读(48) |评论(4) | 阅读全文>>

补血无须沾血腥,6种素食效果胜超阿胶

2017-10-16 15:01:17 阅读54 评论1 162017/10 Oct16

女性是非常容易贫血的人群,贫血会使人因为供血不足而出现头晕、面白、冒冷汗等等现象。那么,吃什么可以补血呢?

1、南瓜:补血之妙品

被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白质,胡萝卜素,维生素,必需氨基酸,钙,锌,铁,钴,磷等等,其中,钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之,全都是补血的优良营养素。

2、葡萄:历代中医推荐补血佳品

葡萄含有丰富的钙、磷和铁,以及多种维生素和氨基酸,是老年,妇女,体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议可以多多食用,不但对胎儿营养有益,也能使孕妇面色红润,血脉畅通。如果有时买不到葡萄,吃葡萄干也行。

3、甘蔗:补血果

冬季水果中,相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素,包括铁、锌、钙、磷、锰等等,其中以铁的含量最高,每公斤可以高达九毫克,位居水果之冠,因而有了“补血果”之称。不过,从中医的角度来看,甘蔗性寒,脾胃虚寒者应少食用。

4、龙眼肉:民间熟知的补血食物

龙眼肉即桂圆肉,每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具丰富的铁质。龙眼汤,龙眼酒等食物,是颇佳的补血料理,孕妇和产妇不要食用。

5、红枣:补血养颜圣品

红枣含有丰富的维生素,果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖,养血保血,可改善血液循环,而药理研究则发现,红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球

作者  | 2017-10-16 15:01:17 | 阅读(54) |评论(1) | 阅读全文>>

八大补钙食物排行

2017-10-15 19:43:24 阅读48 评论1 152017/10 Oct15

最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量,而且食物补钙比药物补钙更安全,不会引起血钙过量。那么如何补钙呢?下面这些补钙食物,大家可以根据自己需要进行食补哦!

1、黑豆:钙含量丰富、软血管抗衰老

黑豆的钙含量也很丰富,比平常的黄豆含量高。黑豆中 蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

黑豆含有18种氨基酸,特别是人体必需的8种氨基酸。

常食黑豆,能软化血管,滋润皮肤,延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。

常食黑豆,可以提供食物中粗纤维,促进消化,防止便秘发生。

2、海带:补钙又降压

海带的 含钙量丰富,也富含其他人体所需营养元素。

多吃些海带还可以帮助我们有效的起到预防各种心脑血管疾病的作用,比如像高血压、冠心病、高血脂等。

3、黑木耳:补钙、降血压

黑木耳除了 降血压功效外, 补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、 补血活血、抗癌等功效。

木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘,杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用。

同时,它还有帮助消化纤维类物质功能,对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。

4、紫菜:促进骨骼、牙齿保健、提高免疫力

营养丰富,含碘量很高,含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁,能增强记忆、治疗妇幼贫血、 促进骨骼、牙齿的生长和保健,提高机体免疫力。

作者  | 2017-10-15 19:43:24 | 阅读(48) |评论(1) | 阅读全文>>

吃豆腐脑好处多,豆腐脑的营养价值

2017-10-15 19:42:19 阅读54 评论0 152017/10 Oct15

豆腐脑是中国特色的一道美食,它活跃在中国人的早餐上,它不但有豆腐丰富的营养价值,在调味的作用下,有了更独特的味道,更适宜入口。中国人爱吃豆腐脑原因不止这些,还是因为它有很高的养生价值,下面就来为大家一一介绍一下吧:

  

豆腐脑的营养价值

  

1、营养价值

   可以说豆腐脑是集大量大豆的精华,由此可见其中的营养物质极为丰富,有研究中在一块小小的豆腐脑中都含有丰富的铁、钙、磷、镁等营养物质,这些都是人体必需的多种微量元素。

  除此之外在豆腐脑中,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,因此有“植物肉”美称。

  而且豆腐的消化吸收率达95%以上,不管是老人还是小孩都不用担心消化不良。

  豆腐脑中所含有钙非常丰富,通常情况下两小块豆腐即可满足一个人一天钙的需要量,更何况是豆腐脑。因此在平时生活中,我们可以将豆腐脑作为补钙的佳品。

2、增强食欲

  生活中有很多人经常会出现食欲不振等情况,长期如此将会严重危害人体健康以及胃肠道健康,因此专家提醒在患病期间应该多吃些具有增强食欲功效的食物。

  比如像豆腐脑,其中所含有的大量矿物质以及微量元素都有利于增强食欲,除此之外还可以有效的促进肠胃的消化。

  除此之外,多吃些豆腐脑还对齿、骨骼的生长发育具有很好的促进作用。

  而对于心脑血管疾病患者而言更应该多吃些豆腐脑,因为其中不含胆固醇,因此是高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化以及冠心病等患者的最佳药膳佳肴。

作者  | 2017-10-15 19:42:19 | 阅读(54) |评论(0) | 阅读全文>>

快乐的吃素生活

2017-10-15 8:33:43 阅读90 评论3 152017/10 Oct15

我也不知道这十年为什么能够坚持吃素的生活。但我明白吃素给我带来多大的快乐!

小的时候,家里养过一只小狗,平平常常的一只狗。我经常把我所不吃的骨头和内脏之类扔给牠,牠喜欢在我脚边欢快地跑来跑去。给自小就很内向严肃的我带来一丝丝笑容。可是,一年后的一天,当我从学校放学回家时,到处寻牠不见。然后在厨房看到了牠的头,血淋淋的颈部,一双睁大的双眼,我抱着头放声大哭起来。为什么要杀牠,只为了口腹之欲?不能让它自然老死吗?人真的是太惨忍了。

高中的时候一次腹痛不止。医生说我得了胆囊炎,最好手术。怕痛的我只肯打消炎针,不愿做手术。一个星期在病床上渡日如年。令我想起多年前那只小狗,我只是做手术,都怕成这样,何况牠被主人杀掉。牠死之前是否也像我一样苦苦请求不要动刀。越想越难过。

喜欢读书的我,无意中看到《十二小时之外》上写的一篇文章,新的生活方式,粗粮,青菜,水果,不含一点动物成份,这些在国内极为便宜的食品令一对老年夫妻重焕青春。如果我们不吃肉,就会死吗?如果我们不吃肉,就会营养不良吗?那对老夫妻的事例告诉了我,吃素会更加青春,更加慈悲,更加关心他人,更加快乐。我们生活在这个世界,不就是为了快乐生活吗?

22岁的夏季,我正式开始吃素。买了新碗,新锅,家人以为我只是一时好奇,图个新鲜感。可是三个月下来后,我还在吃。父亲严厉地教育了我一番,说吃素会营养不良,会有各种疾病产生。我说,我想尝试是否如此。先不说佛门子弟,因为有很多古人和现代人吃素也活得好好的。如科学家牛顿、爱因斯坦,文学家泰戈尔、列夫.托尔斯泰、莎士比亚、雪莱,画家达芬奇,政治家圣雄甘地,名人黛安娜王妃、披头士

作者  | 2017-10-15 8:33:43 | 阅读(90) |评论(3) | 阅读全文>>

初秋进补多吃素三宝,可补充夏季带来的虚损

2017-10-15 8:33:33 阅读55 评论0 152017/10 Oct15

俗话说,“一夏无病三分虚”。炎热的夏季,人体出汗多,消耗大,或多或少都有体虚的表现。尤其是体质本身就虚弱的老人,在初秋合理进补,可以补充夏季的虚损。

夏季,人们大多贪食冷饮冷食,脾胃功能还没有恢复过来。此时,若是大鱼大肉进补,会增添脾胃负担,消化吸收的效果都不会很好。用一些有滋补作用的素食来进补,既可起到补虚的效果,又不会增加脾胃负担,真是一举两得的好办法。

红薯

红薯又名地瓜、山芋、番薯、白薯等。《本草纲目》记载,红薯有“补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴”的功效,使人“长寿少疾”,还能补中、暖胃、安五脏等,所以常适宜用来补虚。经常食用红薯还可以保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化,对心血管系统有一定的保护作用。

芋头

芋头,又称香芋、芋艿。中医学认为,芋头性平,味甘、辛,入肠、胃经,具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等多种功效,非常适宜用来补虚。常食芋头能补肝益肾、添精益髓、健胃和中,特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病及久病体弱的老人食用,是老人秋补的佳品。

莲藕

莲藕,中医认为,生藕味甘,性寒,入心、脾、胃经,具有清热生津、补脾开胃、止泻的功效;熟藕性温,具有益胃健脾、养血补气的功效;由此可见,补虚需要吃熟莲藕,对脾胃虚弱、气血亏虚者均有良好的补益效果。

  

本文转摘自【我爱素食网】http://www.wassw.cn/jijiesushi/qiujisushi/4398.html

  

作者  | 2017-10-15 8:33:33 | 阅读(55) |评论(0) | 阅读全文>>

吃豌豆的6大好处

2017-10-14 8:46:03 阅读30 评论0 142017/10 Oct14

豌豆含有丰富的营养,每100g豌豆含有:能量105千卡、蛋白质7.4克、脂肪0.3克、碳水化合物21.2克、叶酸82.6微克、膳食纤维3克、维生素A37微克、胡萝卜素220微克、硫胺素0.43毫克、核黄素0.09毫克、烟酸2.3毫克、维生素C14毫克、维生素E1.21毫克,此外还含钙、磷、钾、钠、碘、镁、铁、锌、硒、锰等。

豌豆含有如此丰富的营养素,那我们吃豌豆有什么好处呢?我们带上疑问一起往下阅读,了解一下吃豌豆到底能给我们带来什么好处吧。

吃豌豆的好处:

1、调和脾胃:

用于脾虚气弱,或吐泻脾胃不和。

2、通利大肠:

豌豆中富含粗纤维,能促进大肠蠕动,保持大便能畅,起到清洁大肠的作用。在荷兰豆和豆苗中含有较为丰富的膳食纤维,可以防止便秘,有清肠作用。

3、抗菌消炎:

豌豆与一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质,有抗菌消炎,增强新陈代谢的功能。

4、调颜养身:

《本草纲目》里记载,豌豆具有“祛除面部黑斑,令面部有光泽”的功效。现代研究发现,豌豆含有丰富的维生素A原,维生素A原可在体内转化为维生素A,具有润泽皮肤的作用。因为它一般从食物中摄取,不会产生毒副作用。用豌豆粉洗浴,可除去污垢,面色光亮。

5、乳汁不通:

产后乳汁不下;烦热口渴。

6、防癌治癌:

在豌豆荚和豆苗的嫩叶中富含维生素C和能分解体内亚硝胺的酶,可以分解亚硝胺,具有抗癌防癌的作用。

本文

作者  | 2017-10-14 8:46:03 | 阅读(30) |评论(0) | 阅读全文>>

吃饭时多三黑少三白保长寿!

2017-10-14 8:45:29 阅读67 评论0 142017/10 Oct14

 饮食上关于“颜色”的学问很多,尤其对于老人来说,某些“白色”和“黑色”食物的养生保健作用大相径庭。老人饮食要远“三白”近“三黑”。

  快点看看!吃饭时多三黑少三白保长寿!

三白

  “三白”指的是盐、糖、脂肪,这三样食物要少吃。吃盐过多易导致血压增高、血管硬化,还会增加肾脏的负担。一般来说,盐的每日摄入量以6克为宜。糖是人体必需的基础物质,但过量摄入容易引起高血压、 肥胖、肝功能损伤等。做菜时,可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法,把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面,既可以满足口欲,又不会糖、盐摄取过量。动物脂肪会加剧血管硬化,增加胆固醇,不可多吃,但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下,植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

三黑

  “三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。蘑菇能防癌抗衰,尤其是香菇,对胆固醇有溶解作用,可降血脂、血清胆固醇,预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。黑木耳是天然的抗凝剂,有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。但是建议每周只吃2次左右;黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉,尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人,故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮,软糯适口的黑米粥,容易消化吸收,还具有很好的滋补作用。

来源:中国妇女报

本文转摘自【人民网】http://mcq.people.com.cn/news/2017621/2017621145186132368.htm

作者  | 2017-10-14 8:45:29 | 阅读(67) |评论(0) | 阅读全文>>

秋季散步有7大好处

2017-10-13 9:09:42 阅读67 评论0 132017/10 Oct13

散步、走路,本是推开门、迈开腿这么简单的举动,如今却经常需要下个决心——没时间,懒得动,没心情,空气不好……无数理由让我们选择吃饱就坐着,或窝在沙发上看电视,给腿脚这个最天然的“交通工具”放假了。

其实,步行是医学、运动专家最推崇的运动方式,每个人都应该把随意的散步当成有意识的锻炼,因为这是世界上最便宜的“长寿丹药”。

每天散步的7大好处

1、强腰、补肾、利筋骨。

俗话说,人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为“肾之府”,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松。

2、锻炼心脏。

走路能增强心血管的机能,促进血液循环,预防心脏病,降低血压。中医认为,心脏强健了,全身气血畅通,能带动各个脏腑器官良好地运行。

3、促进肺功能。

散步,特别是快走属于有氧运动,能增强肺活量。中医认为,肺主气,肺功能强了,能更好地呼出浊气,吸入清气,让人神清气爽。

4、促进消化。

走起路来,能促进肠蠕动,最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是天之本,有了良好的脾胃功能,身体才能更好地消化吸收,并且益寿延年。

5、减轻体重,降低血糖

作者  | 2017-10-13 9:09:42 | 阅读(67) |评论(0) | 阅读全文>>

秋天吃白萝卜的6大好处

2017-10-13 9:01:37 阅读58 评论3 132017/10 Oct13

白萝卜清脆爽口,一直为广大群众所喜爱。很多人都喜欢在秋天吃白萝卜,因为在秋天吃白萝卜有众多的好处。但是很多人并不知道吃白萝卜具体有哪些好处,因此总有人问秋天吃白萝卜有什么好处呢?吃白萝卜的注意事项有哪些呢?

白萝卜之中含有多种人体所需要的营养物质,食用之后对于身体具有很好的促进作用。具体的秋天食用白萝卜之后的好处如下:

1、促进营养物质的吸收。

肠胃的营养吸收能力是非常重要的,因为他直接关系到了身体的健康情况。萝卜之中含有的淀粉酶,能够有效的促进身体吸收消化营养物质的能力,这对于提高身体素质具有非常重要的作用。

2、皮肤更加有光泽。

现代医学研究发现,白萝卜之中含有大量的维生素,这种维生素对于人体的皮肤是非常有效的。经常服用白萝卜,不仅能够帮助皮肤补充足够的水分,同时还能够提供充足的养料,这样皮肤自然就变得白皙、红润、有光泽了。

3、提高免疫力。

秋天由于气候问题,很多人都容易出现感冒。这种疾病,这主要是由于在这个时间段之中人们的身体免疫力更低。秋天吃一些萝卜能够有效的吸收萝卜之中的维生素c以及微量元素,这样能够更好的提高身体免疫力,避免身体受到疾病的困扰。

4、增强消化能力。

秋季气候干燥,并且也是季节的时候,所以很容易出现肠胃不适的情况。这就导致一些细菌趁机进入我们的身体,导致出现各种肠胃疾病秋天吃萝卜,能够有效的利用萝卜之中所含有的芥子油,更好的促进肠胃的蠕动,这样身体的消化能力自然而然就提高了。除此之外,还能够有效的提高人们的食欲。

作者  | 2017-10-13 9:01:37 | 阅读(58) |评论(3) | 阅读全文>>

五种让女人爱不释手的蔬菜

2017-10-12 18:13:10 阅读75 评论4 122017/10 Oct12

五种让女人爱不释手的蔬菜,吃了就能轻松瘦下来的蔬菜,与此同时还有美白功效,一起来看看吧。

1、土豆

有关美白的蔬菜,还有“双豆”一说,双豆即土豆和豌豆。

土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素,还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。

这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用,能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤。此外,土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。

2、豌豆

多吃豌豆可以祛斑驻颜,《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑,令面光泽”的功效。

现代研究发现,豌豆含有丰富的维生素A原,这种物质可在体内转化为维生素A,而维生素A具有润泽皮肤的作用,而且是从一般食物中摄取,不会产生毒副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能,能拉紧眼睛周围的皱纹。

3、白萝卜

中医认为,白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。

白萝卜是一种常见的蔬菜,生食熟食均可,其味略带辛辣味。具有促进消化,增强食欲,加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。那么白萝卜可以美白吗?由于白萝卜含有丰富的维生素C,维生素C为抗氧化剂,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。因此,常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

4、胡萝卜

胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。它所含的β胡萝卜素,可以抗氧化和美白肌肤,还可以清除肌肤的多余角质,对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效,蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。另外,胡萝卜含有丰富的果胶物质,可与汞结合,使人体里的有害成分得以排除,肌肤看起来更加细腻红润。

作者  | 2017-10-12 18:13:10 | 阅读(75) |评论(4) | 阅读全文>>

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